الماغنسيوم Magnesium Mg فوائده ووظائفه
أسامينا
يحتاج الجسم إلى 300ملغ من المغنيزيوم يوميا .
وظائف الماغنسيوم
– يساعد في استرخاء العضلات المحيطة بالمجاري الدموية لتسهيل عملية انتقال الدم.
– لا بد منه لتخليق البروتين.
– لا بد منه لكي يعمل الجهاز العصبي بشكل طبيعي.
– لا بد منه لتحويل الطعام إلى طاقة.
– يرفع حظوظ الشفاء بعد الاصابات القلبية ويمنع تجلط الدم.
– يسهل مشاكل ما قبل الحيض عند النساء.موقع طرطوس
– يساعد في المحافظة على ثبات الضغط عند مرضى السكري.
– يرفع نسبة الكولسترول النافع في الدم ويخفض نسبة الكوليسترول الضار.
نقص الماغنسيوم
يؤدي إلى تشنجات في الجهاز العصبي ، الشد العضلي، رعشة في الاطراف ، تشنجات في الحنجرة ، العصبيه ، الضغط النفسي ، الارهاق ، آلام في المفاصل.
الافراط في تناول المغنيسيوم يؤدي إلى الاسهال ، المغص ، التسمم.
مصادر الماغنسيوم
بذر اليقطين ، نخالة الحبوب ، بذر دوار الشمس ، السمسم ، القمح ، اللوز ، الفستق السوداني ، الجوز ، الحليب ، القرع ، السبانخ ، التين المجفف ، البامية ، الجبنة ، السمك ، المشمش المجفف ، الدراق المجفف
هذا وصل اللهم وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
