ماذا تفعل عندما يبدو المستقبل ميؤوسًا منه
أسامينا
نحن البشر مخلوقات تفكر في المستقبل. هذا ما يقوله علماء النفس والفلاسفة، مثل مارتن سيلجمان، وبيتر رايلتون، وروي باوميستر، وتشاندرا سريبادا في كتابهم “الإنسان المنظور”. يقول سيلجمان إن حوالي 30-50% من الأفكار التي تخطر على بال الإنسان خلال اليوم هي مخاوف وآمال وقلق بشأن ما سيحدث بعد أسبوع أو شهر أو عام أو حتى عشر سنوات. لا يوجد كائن آخر ينظر إلى المستقبل بهذه الكثرة والبعد. في الواقع، نحن فقط وبعض أنواع الرئيسيات نفعل ذلك. القرد الذي يفكر في المستقبل بداخلنا يريد أن يرى الكثير من الفاكهة وفرصة الحصول عليها في المستقبل القريب. أفضل طريقة لإزعاجه هي إخباره أن الشجرة ستكون فارغة أو أن الفاكهة ستتدلى عالياً جداً. بما أننا نقضي الكثير من الوقت في المستقبل، فإننا سعداء باعتقاد أنه مليء بالإمكانيات الممتعة التي يمكننا التحكم فيها. على العكس من ذلك: إن المزيج المثالي عمليًا للمعاناة هو الاعتقاد بأن المستقبل ميؤوس منه وأننا لا نملك أدوات لتغييره.
لماذا تُعد الأفكار حول مستقبل ميؤوس منه خطيرة؟
عادةً ما يستخف الناس بمفهوم اليأس. يسخرون منه. ويخلقون شخصيات متشائمة مضحكة مثل إيور. لكن في الحياة الواقعية، هذا التشاؤم ليس بالأمر الهيّن.
تُظهر الأبحاث أن الشعور باليأس يرتبط ارتباطًا وثيقًا بخطر الانتحار.
يعاني الشباب المتشائمون، الذين بلغوا منتصف العمر، بشكل غير متناسب من مشاكل صحية مختلفة.
ينطبق الشيء نفسه على الشعور الذاتي بأنك لا تملك السيطرة على حياتك. عندما يبدأ الشخص، بسبب الخسائر المالية أو غيرها من الشدائد، في الشعور بأنه لا يستطيع تغيير أي شيء، فإن هذا يؤثر بشكل ملحوظ على صحته – العقلية (حتى الإصابة بالاكتئاب) والجسدية.
باختصار، عندما يبدأ قردك الداخلي في رؤية شجرة فارغة في المستقبل، فإنه يشعر بالسوء. إنه لأمرٌ أشدُّ إيلامًا أن يكون هناك العديد من القرود على هذه الشجرة في وقتٍ واحدٍ ويغمرهم اليأس جميعًا. إن الشعور الجماعي بالعجز طاغٍ، مما يجعل كل فردٍ يشعر بأسوأ حال.
ماذا نفعل عندما يبدو المستقبل ميؤوسًا منه؟
يبدو أن كل ما يمكننا فعله في وضعٍ كهذا هو الجلوس والانتظار. لقاح. مناعة القطيع. انتخابات. أي شيء قد يُغيّر نظرتنا للأمور. وفي غضون ذلك، سيزداد التشاؤم.
ومع ذلك، لسنا عاجزين. نعم، لا يستطيع أيٌّ منا فعل الكثير لتسريع ظهور اللقاحات أو، على سبيل المثال، التأثير على الهيكل السياسي للدولة ككل. ولكن يمكننا تغيير طريقة تفكيرنا حتى لا يسيطر علينا اليأس ولا يُحطّمنا، ويُدمّر صحتنا في الوقت نفسه.
كل ما يتطلبه الأمر هو خطوتان.
- تحدي اليأس الظاهري
التشاؤم في الواقع مرآة تُشوّه الواقع. نتوقع الأسوأ ونرى في كل شيء حركة تقدمية لا هوادة فيها نحو هذا السيناريو. ونتيجة لذلك، ينمو اليأس.
يوصي سيليجمان وعلماء النفس الآخرون بمحاربة هذا بما يسمى بتقنية المناظرة. وهي كما يلي:
تخيل أسوأ نسخة من المستقبل الذي تتوقعه. وابحث عن التناقضات والعيوب المنطقية فيه – تحدَّها.
هذا ضروري لإثبات لنفسك: المستقبل متعدد المتغيرات، وربما يكون السيناريو السيئ أقل واقعية من السيناريو الجيد.
هذا مثالي: أُدرِّس في جامعة وأحب العمل مع الطلاب في الفصل الدراسي. يملؤني ذلك بالطاقة ويجلب الفرح. ومع ذلك، بسبب الوباء، كان لا بد من نقل جميع الفصول الدراسية عبر الإنترنت. في البداية كان الأمر غير عادي ومثير للاهتمام. ثم أصبح مخيفًا.
مر عام. بدأت أجد نفسي أفكر في أفكار قاتمة حول كيف أنني ربما لن أعود أبدًا إلى الفصول الدراسية المفتوحة المليئة بالطلاب التي أحببتها كثيرًا. أن الاضطرار إلى إلقاء المحاضرات من المنزل، عبر شاشة الكمبيوتر، سيصبح وضعي الطبيعي الجديد. وقد غذّت عناوين الأخبار مثل “كيف سيُغيّر فيروس كورونا الجامعات إلى الأبد” هذا التشاؤم. لكن في الواقع، كان شعوري باليأس غير مبرر على الإطلاق. وقد تحدّيته بتحليل الحقائق. على سبيل المثال، أخذتُ في الاعتبار حملة التطعيم التي بدأت. قرأتُ التوقعات التي تُشير إلى أن الجائحة كان من المفترض أن تنتهي بنهاية عام ٢٠٢١. وتوصلتُ إلى نتيجة مفادها أن هناك احتمالًا كبيرًا لاستئناف التدريس في الفصول الدراسية خلال عام. لذا، فإن مشاكلي مُرهقة بالتأكيد، لكنها مؤقتة. من المُرجّح أن يكون مستقبلك أكثر إشراقًا من الصورة التي ترسمها لنفسك في أفكارك الكئيبة. لذا تحدّ تشاؤمك. ليس بالتفاؤل الأعمى، بل بالحقائق. ٢. غيّر أهدافك لترى القيود كفرص. عندما كنتُ في الثلاثين من عمري، كنتُ أكسب عيشي كمحلل في مركز أبحاث كبير في كاليفورنيا. وكلما واجهتُ مشاكل، كان مديري يقول: “حوّل القيود إلى حلول”.
واقترح عليّ البدء بدراسة كل مشكلة من خلال سرد كيفية تقييدي بها وبأي طرق. ثم، بدلًا من تقبّلها بحزن كأمرٍ لا مفر منه، فكّر في كيفية استغلال القيود لصالحك.
مثال بسيط: خلال فترة الحجر الصحي، كنتُ أسمع شكاوى كثيرة حول العمل عن بُعد. قال الناس إنه من المستحيل العمل بفعالية من المنزل عندما يكون الأطفال والعائلة قريبين، وأن الحاجة إلى الطبخ باستمرار مُرهقة، ويفتقدون التواصل المباشر مع الزملاء، ونتيجةً لكل هذا، لا يمكنك أن تكون منتجًا كما كنتَ من قبل.
نعم، هناك قيود، لكن انظر إليها كفرص. للقيام بذلك، ما عليك سوى تعديل تعريفك الخاص للإنتاجية.
لدى الكثير من الناس فكرة مُشوّهة عن الحياة الإنتاجية، ويربطونها بالعمل فقط. خذ الأمريكيين على سبيل المثال: إنهم يعملون أكثر مما يحتاجون. على سبيل المثال، أظهر استطلاع أجرته جمعية السفر الأمريكية عام ٢٠١٨ أن ٥٥٪ من العمال قلّصوا عمدًا مدة إجازاتهم المدفوعة. وأفاد ٥٤٪ ممن أخذوا إجازة كاملة أنهم شعروا بالذنب. في الوقت نفسه، يمكن، بل ينبغي، أن تُعنى الإنتاجية بجوانب أخرى من الحياة. على سبيل المثال، بما أن لديك فرصة للطهي أكثر، فلماذا لا تُغيّر عاداتك الغذائية؟ وبما أنك تستطيع قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك، فحاول تحسين علاقاتك مع أطفالك وشريكك. أو استغل الساعة التي كنت تقضيها في طريقك إلى المكتب لتعلم اللغة الإنجليزية. كل هذا سيكون قصة عن الإنتاجية. لن أتعب من تكرار: إن أصح طريقة للعيش في الأوقات الصعبة التي تبدو ميؤوسًا منها هي أن ننظر إليها كفرص. ثم استخدمها لتصبح أفضل وأقوى.
حتى لو كان قردك المتشائم في داخلك على حق وأن الشجرة التي تلوح في الأفق لا تعطيك ثمارًا، فإنك على الأقل ستواجه هذا المستقبل غير السار في حالة أفضل.
